Afvallen op een gezonde manier? Met deze 7 tips lukt het mij altijd!

Mijn 7 parels

Op een gezonde manier afvallen is een veel besproken onderwerp. Wie moet je nu wel en niet geloven?

In dit artikel geef ik je 7 parels die ik door de jaren heen heb ontdekt. Ik heb ze getest en pas ze toe in mijn leven. Als jij hier 1 parel uit meeneemt, is mijn missie geslaagd!

Ze houden mij op een gezond gewicht. Ben ik iets aangekomen? Dan ga ik weer terug naar mijn 7 parels en mijn gewicht herstelt zich weer. 

Ik deel ze hier met jou. 

(mijn favoriet: parel 6,

meest nieuwsgierig naar; parel 7!)


Op deze afbeelding zie je een parel voor afvallen op een gezonde manier.

Wat? 7 parels om verantwoord af te vallen

Wanneer? Meteen toe te passen

Waar? Thuis, op je werk, overal!

Waarom? Omdat gezond afvallen mogelijk is!

Parel # 1 Eet gebalanceerd om gezond af te vallen.

Het draait allemaal om bloedsuikerspiegel.

Op deze afbeelding zie bloed. Glucose spiegel op peil helpt gezond afvallen.

Hoe hou je deze in balans?

Een gebalanceerde maaltijd

Deze bestaat uit 3 onderdelen:

Koolhydraten

Wel toevoegen

  • volkoren brood
  • linzen
  • kikkererwten
  • volkoren rijst
  • havermoud

niet toevoegen

  • wit brood
  • couscous
  • witte rijst
  • crackers
  • pasta

Eiwitten

Wel toevoegen

  • Zalm
  • Rauwe noten
  • Eieren
  • Kippendijen
  • Kaas

Niet toevoegen

  • Pindakaas met koolzaadolie

Vetten

Wel toevoegen

  • Kokosolie
  • Olijfolie
  • Visolie
  • Roomboter

Niet toevoegen

  • Raadzaad olie
  • (gehard) Palmolie
  • Zonnebloemolie

Dus: combineer vezelrijke koolhydraten met eiwitten en vetten als je gezond wilt afvallen.

Parel # 2 Eet drie volwaardige maaltijden

Het voordeel hiervan is:

  • Hierdoor ontstaat veel minder honger
  • je spijsvertering krijgt af en toe rust!
  • Het kost minder tijd 
  • je kan de uren daarop zonder eten (dus minder angst voor honger)
  • het eten smaakt heel lekker wanneer je weer eet (mijn favoriet! )
Op deze afbeelding zie een maaltijd die helpt gezond af te vallen.
Op deze afbeelding zie je ook een afbeelding die helpt af te vallen.
Op deze afbeelding zie je een buik van een vrouw.
Op deze afbeelding zie je nog een volwaardige maaltijd om gezond af te vallen.

Vaak eten is ook nog ongezond

  • Doordat insuline alleen maar bezig is met de bloedsuikerspiegel regelen.
  • Insuline is een hormoon voor herstel van lichaamscellen!
  • Niet veel mensen weten dat.
  • Een gezond lichaam zorg voor:
  1. een goed gevoel
  2. gemakkelijker af kunnen vallen
  3. gezonder afvallen.

Dus: eet beter door drie volwaardige maaltijden. Een neem vooral de tijd en GENIET 😉 !

Parel # 3 Drink water om gezond af te vallen. 

Dorst wordt niet herkend

Als een lichaam dorst heeft en jij reageert niet op de dorstprikkel creëert het een honger!

Resultaat: je eet (te)veel.

Drink op vaste tijden

Tip; drinkt op vaste tijden en niet steeds een slokje. Dit is gezonder.

Bijvoorbeeld een uur voor de maaltijd twee glazen gefilterd water drinken.

Begin je dag met een glas (warm) water.

Voeg een beetje citroensap toe. Hiermee spoel je je lichaam schoon na de nacht. Wacht minstens 10 minuten voordat je gaat eten.

Een lichaam heeft veel water nodig

  1. verwijderd gifstoffen
  2. reinigt de huid
  3. helpt eten verteren
  4. goed voor de stoelgang
  5. gezond voor de nieren

Water geeft je een gezonde uitstraling

water reinigt

te weinig water leidt tot:

  1. donkere kringen rondom ogen
  2. sterk ruikende urine

Gezond afvallen begint bij water drinken

Sommige mensen zeggen dat ze weinig water drinken, zodat ze weinig naar de wc moeten. Deze mensen hebben vaak donkere kringen onder de ogen en zien er ongezond uit.

Parel # 4 Slaap!

Op deze afbeelding zie een vrouw lekker slapen om gezond af te vallen.

Wat: Van goed slapen val je gezond af. 

Wanneer niet: Bij slechte slaap heb je overdag veel honger hormonen en breekt je lichaam spieren af en niet vet!

Hoe: Zie parel 6 voor een goede nachtrust

Dus: Goed slapen zorgt voor gezond afvallen door minder honger hormonen en afbraak meer vet.

Parel # 5 (Intermitterend) vasten

Op deze afbeelding zie je een man die een appel vasthoudt. Dit is voor het appelvasten waarmee je gezond kunt afvallen.

Wat houdt dit in?

Voor kortere periode’s vasten, bijvoorbeeld van 20:00 uur tot 10:00.

Waarom zou je het doen?

Je valt gezond af. Super gezond. Positief effect op je gevoel.

Is dit niet moeilijk?

Het is wel moeilijk, door honger, vermoeidheid en discipline. Wat maakt het makkelijker? Een appelvast. Je mag dan wel appels eten.

Dus: Het is wel pittig, máár je valt snel af en geeft daarna energie. Nu heb ik een manier gevonden om vasten gemakkelijker te maken. Zie parel # 7  😄 .

Parel # 6 Sporten/welzijn

Op deze afbeelding zie je lopende benen van een vrouw. Dit bemoedigd wandelen als manier om gezond af te vallen.

Sport niet om af te vallen!

Wel om:

  • je lekker in je vel te voelen
  • positiever te denken
  • gezonder af te vallen, doordat je lijf gezond is.
  • je goed over jezelf te voelen – waardoor afvallen gemakkelijker wordt.

Tip; neem na het sporten een koude douche. Dit is super goed voor de bloedsomloop. Het laat alles stromen. Het bouwt je weerstand op. Met een gezond lichaam val je gemakkelijker af. 

Dus: Sporten is dus goed voor je welzijn. Je kunt al sporten door te gaan wandelen. Keep it simple! 

Parel # 7 Gezond afvallen; Mijn nieuwste avontuur.

Zelf ben ik momenteel op een ontdekkingstocht waar ik heel enthousiast van wordt. Op deze website zal ik hier updates over plaatsen. Dus hou het in de gaten.

Dit is het Keto dieet. Veel mensen zijn hierdoor blijvend (snel) afgevallen. Mensen hebben hun insuline afhankelijkheid kunnen omdraaien en hebben tal van gezondheidsproblemen kunnen oplossen. 

Op deze afbeelding zie je keto producten die samen het woord -keto- vormen als tip om gezond af te vallen.

Andere voordelen:

  • Gezond, snel en blijvend afvallen (klinkt te mooi om waar te zijn)
  • Je wordt er emotioneel stabieler van
  • Je kunt helderder denken
  • Je hebt een gelijkmatige hoger energie niveau.

Klinkt goed toch!

En? Doe je mee met mijn avontuur?

Ja! Ik doe mee aan het Keto programma!